Бидний ихэнх нь нарийхан туранхай байхыг хүсэн олон тооны хоолны дэглэмүүдийг баримтлан үр дүн мэдэгдэж эхлэхийн даваан дээр шантарч эргэн энгийн хоолын дэглэмдээ орсоноор өмнөх дэглэмийн үзүүлэх гэж байсан үр нөлөө маш богино хугацаанд арилж орхидог байна. Үүний хажуугаар бидний амьдралын хэв маяг, олон ажил хийдэг нь бидний дасгал хийх тухай бодлыг маань үгүй хийдэг байна.
Гэхдээ бүү сэтгэлээр унаарай! Зарим судалгаа шинжилгээн дээр үндэслэсэн баримтаас хэрхэн ихээхэн хэмжээний хичээл зүтгэл шаардахгүй, идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийлгүйгээр хоолны дэглэм сахилгүйгээр жингээ хасах боломжтой туслах зарим нэгэн санамжуудыг хүргэж байна.
- Ус уухаа бүү мартаарай.
Ус бол амьдралыг тэтгэгч тийм ч учраас уух ёстой цагт нь уух хэрэгтэй. Гэхдээ магадгүй та энэ нь зөв цагтаа хэрэглэвэл бодисын солилцоонд хэр үр ашигтайг хэзээ ч бодож үзээгүй байдаг. Энэ арга замаар бодисын солилцооны процессоо илүү эрүүл эхлүүлэн таны ходоодыг хэсэгчлэн дүүргэж бага идэхэд тус болох болно. Энэ усны дэглэм нь таны шүдний чихэрлэгийг багасгаж хөргөгч байнга шагайхаас тань сэргийлж чадна.
- Өөрийн хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуул.
Бага идэх зан үйлийг эзэмш. Энэ танаас тийм ч их цагийг шаардахгүй. Ширээнд суун битгий яар, хажуугаар нь өөр ямар нэгэн ажил амжуулах, тв үзэхгүй, утас оролдохгүйгээр зөвхөн хоолоо л идэх хэрэгтэй ба энэ нь хэр их хоол идэж байгаагаа хянахад туслах болно. Энэ бол зөвхөн та болон таны хоол. Юу идэж байгаагаа сайн мэдэж юу хийхээ сайн тунгаан бод. Мөн хоол идэж байхдаа аль болох удаанаар идэхийг бодоорой.
- Жижиг таваг, савх хэрэглэх.
Мөн их хоол идэхээс сэргийлэн аяга тавагныхаа хэмжээг багасгаж, зөвхөн аяга тавагныхаа хэмжээнд тохируулан идэх. Савх хэрэглэж байгаа нөхцөлд илүү удаан байж хянаж дадал болгох. Хэрэв та савх хэрэглэж чаддаггүй бол жижигхэн халбагаар солгой гараараа хоолоо идэж заншаарай.
- Илүү их нойр авах.
Бид тоглоогүй байна. Та уг дэглэмийг баримталж эхэлсэнээр өмнөх унтдаг цагаасаа илүү их цагийг нойроо авахад зарцуулах шаардлагатай. Хэрэв та унтах гэж байгаа дахин нэмж идэх хэрэггүй. Ингэсэнээр зөв нойрны хуваарилалт нь бодисын солилцоонд гайхалтай нөлөөг үзүүлж дааврын түвшинг зөв хэмжээнд аваачин эрүүл чийрэг байхад тусалдаг. Таныг унтаж байхад таны бие дунджаар 50-100 калори илчлэгийг шатаадаг ба унтах цаг илүү уртассанаар гол нөлөө нь илэрнэ.
- Сэрүүнд унтах.
Таны дараагийн хийх зүйл бол өрөөнийхөө температурыг тогтмол +19°C градуст байлгах. Виржиниа мужийн эрүүл мэндийн үндэсний институтын хийсэн судалгаанаас авч үзэхэд +19°C градустай өрөө тасалгаанд унтахад бодисын солилцоог илүү сайн дэмжиж хүний бие илүү хурдан илчлэгээ шатаадаг болох нь нотлогдсон байна.
